जब आप एक महीने के लिए रात का खाना खाना बंद कर देते हैं तो वास्तव में आपके शरीर का क्या होता है? आश्चर्यजनक प्रभाव आपको पता होना चाहिए

आंतरायिक उपवास, डिटॉक्स आहार और समय-प्रतिबंधित खाने की उम्र में, बहुत से लोग सवाल कर रहे हैं कि क्या हमें वास्तव में जरूरत है एक दिन में तीन भोजन। एक तेजी से लोकप्रिय प्रवृत्ति है रात का खाना पूरी तरह से छोड़ देंया तो वजन घटाने के लिए, बेहतर पाचन, या मानसिक स्पष्टता की खोज में। लेकिन जब आप पूरे महीने के लिए रात का खाना छोड़ते हैं तो क्या होता है?

चलो शारीरिक, भावनात्मक और चयापचय परिवर्तनों का पता लगाएं जो आपके शरीर से गुजर सकता है, कुछ अपेक्षित, कुछ आश्चर्यजनक, और कुछ जो आपको उस शाम के भोजन को छोड़ने से पहले दो बार सोचने के लिए संकेत दे सकते हैं।

सप्ताह 1: सिस्टम को झटका

रात के खाने को छोड़ने के पहले कुछ दिनों में, आपका शरीर अनुकूलन मोड में प्रवेश करता है। आपने अनिवार्य रूप से अगले दिन दोपहर के भोजन और नाश्ते के बीच एक लंबी उपवास खिड़की बनाई है, कहीं भी 16 से 20 घंटे तक।

आप क्या अनुभव कर सकते हैं:

1। भूख के दर्द और cravings, विशेष रूप से देर शाम में।

2। अपने रक्त शर्करा के स्तर में उतार -चढ़ाव के रूप में चिड़चिड़ापन या मिजाज झूलते हैं।

3। नींद की गड़बड़ी के रूप में आपका शरीर रात में ईंधन की कमी को समायोजित करता है।

4। मामूली वजन घटाने, मुख्य रूप से पानी का वजन और ग्लाइकोजन स्टोर।

बख्शीश: अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें, और यदि आप चक्कर या कमजोर महसूस करते हैं, तो जारी रखने से पहले एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें।

सप्ताह 2: चयापचय शिफ्ट और मानसिक परिवर्तन

दूसरे सप्ताह तक, आपका शरीर इंसुलिन को अधिक कुशलता से विनियमित करना शुरू कर देता है, और आप अपने दैनिक उपवास के अंत तक केटोसिस के एक हल्के राज्य में प्रवेश करने की संभावना रखते हैं।

लाभ आप नोटिस कर सकते हैं:

1। इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार, जिसका अर्थ है बेहतर रक्त शर्करा नियंत्रण।

2। मामूली वसा हानि, क्योंकि आपका शरीर ईंधन के लिए संग्रहीत ऊर्जा में टैप करता है।

3। मानसिक स्पष्टता, कम सूजन और रक्त शर्करा स्थिरता के कारण।

4। ब्लोटिंग में कमी, खासकर अगर रात का खाना आपका सबसे भारी भोजन हुआ करता था।

हालाँकि, आप भी नोटिस कर सकते हैं:

1। वर्कआउट के दौरान कम ऊर्जा, खासकर यदि आप शाम को व्यायाम करते हैं।

2। हल्के कब्ज, यदि आपका फाइबर का सेवन गिर गया है।

3। शाम की क्रेविंग, जो कि यदि आप तनावग्रस्त या थके हुए हैं तो प्रबंधन करना मुश्किल हो सकता है।

सप्ताह 3: पठार और मनोवैज्ञानिक प्रभाव

जैसा कि आपका शरीर समायोजित करता है, दृश्यमान परिवर्तन पठार हो सकते हैं, और रात के खाने को छोड़ने की नवीनता बंद हो सकती है। यह वह जगह है जहां इच्छाशक्ति और मानसिकता शरीर विज्ञान के समान ही महत्वपूर्ण हो जाती है।

आप अनुभव कर सकते हैं:

1। स्थिर वजन, लेकिन वसा हानि के कारण एक दुबला दिखता है।

2। कुल मिलाकर कम भूख, जो सहायक या हानिकारक हो सकती है।

3। सामाजिक अलगाव, अगर रात का खाना आपका परिवार या संबंध समय था।

4। अव्यवस्थित खाने के पैटर्न, खासकर यदि आप अपने खाने की खिड़की पर ध्यान देते हैं।

चेतावनी: यदि आप भोजन से डरना शुरू करते हैं या रात का खाना खाते समय दोषी महसूस करते हैं, तो यह भोजन के साथ अस्वास्थ्यकर संबंधों के लिए एक लाल झंडा हो सकता है।

सप्ताह 4: अनुकूलन या कमी?

चौथे सप्ताह तक, आपके शरीर ने या तो अच्छी तरह से अनुकूलित किया है या पोषण संबंधी तनाव के लक्षण दिखा रहा है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपके पहले दो भोजन कितने संतुलित हैं।

संभावित लाभ:

1। निरंतर वजन घटाने या रखरखाव, खासकर अगर व्यायाम के साथ जोड़ा गया हो।

2। बेहतर पाचन और आंत आराम, क्योंकि रात का ब्रेक आंत अस्तर का समर्थन कर सकता है।

3। बेहतर नींद की गुणवत्ता, एक बार आपका शरीर पहले के अंतिम भोजन में समायोजित हो जाता है।

4। ऑटोफैगी में वृद्धि, एक सेलुलर क्लीन-अप प्रक्रिया उपवास से ट्रिगर हो गई।

संभावित कमियां:

पोषक तत्वों की कमी, खासकर यदि आपको नाश्ते और दोपहर के भोजन के दौरान पर्याप्त लोहा, प्रोटीन, बी 12, या स्वस्थ वसा नहीं मिल रही है।

1। मांसपेशियों की हानि, यदि आपके प्रोटीन का सेवन या व्यायाम अपर्याप्त है।

2। हार्मोनल असंतुलन, विशेष रूप से महिलाओं में, जहां भोजन छोड़ देना प्रजनन हार्मोन को प्रभावित कर सकता है।

दीर्घकालिक विचार: क्या आपको इसे एक आदत बनाना चाहिए?

स्किपिंग डिनर के पेशेवरों:

1। कुछ लोगों को अधिक लगातार वजन कम करने में मदद करता है

2। इंसुलिन प्रतिरोध और हृदय मार्करों में सुधार कर सकते हैं

3। पाचन तंत्र को लंबा आराम देता है

4। कुछ पारंपरिक और आयुर्वेदिक खाने के दर्शन के साथ संरेखित करता है

स्किपिंग डिनर का विपक्ष:

1। शाम के वर्कआउट के लिए नींद और ऊर्जा के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं

2। अगले दिन द्वि घातुमान खाने या खाने का खतरा बढ़ जाता है

3। मधुमेह, गर्भवती महिलाओं, या खाने के विकार वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है

4। सामाजिक और सांस्कृतिक भोजन के अनुष्ठानों को प्रभावित कर सकता है

सबसे अच्छा अभ्यास: यदि आप रात के खाने को लंबे समय तक छोड़ने की योजना बनाते हैं, तो डॉक्टर या पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें। एक पोषक तत्व-समृद्ध, फाइबर-घने और प्रोटीन-लोडेड नाश्ता और दोपहर का भोजन आपके शरीर को बेहतर तरीके से काम करने के लिए आवश्यक है।

क्या रात के खाने के लिए एक स्मार्ट चाल है?

एक महीने के लिए रात का खाना नहीं खाना आपके शरीर के प्रकार, जीवन शैली और पोषण संबंधी ज्ञान के आधार पर लाभदायक और जोखिम भरा दोनों हो सकता है। कुछ के लिए, यह नियंत्रित आंतरायिक उपवास का एक रूप बन जाता है जो चयापचय को बढ़ावा देता है और खाने की दिनचर्या को सरल बनाता है। दूसरों के लिए, यह पोषक तत्वों की कमी, मूड अस्थिरता या अवांछित तनाव को जन्म दे सकता है।

कुंजी संतुलन है। स्किपिंग डिनर एक जादू समाधान नहीं है, यह सिर्फ एक दृष्टिकोण है। जब आप भोजन करते हैं, तो आप क्या खा रहे हैं, आप मानसिक रूप से कैसा महसूस कर रहे हैं, और क्या आपका शरीर वास्तव में संपन्न है।

(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह के लिए एक विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)