उस बहु-वांछित, लेकिन अक्सर मायावी, को पाने के लिए थोड़ी अधिक मेहनत करना उचित हो सकता है। रात की अच्छी नींद.
हाल ही में प्रकाशित शोध से पता चलता है कि गहरी नींद दिमाग से कचरा साफ करती है, जैसे एक “डिशवॉशर” गंदी प्लेटों और गिलासों को साफ करता है – और भी बहुत कुछ है।
निष्कर्ष यह भी अंतर्दृष्टि प्रदान करते हैं कि नींद की गोलियाँ “ब्रेनवॉशिंग” प्रणाली को कैसे बाधित कर सकती हैं – संभावित रूप से प्रभावित कर सकती हैं संज्ञानात्मक समारोह लंबे समय तक लोगों के लिए.
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रोचेस्टर विश्वविद्यालय और कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के वरिष्ठ लेखक प्रोफेसर मैकेन नेडरगार्ड ने कहा कि नॉरपेनेफ्रिन (एक न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन) रक्त वाहिकाओं को ट्रिगर करता है समाचार एजेंसी एसडब्ल्यूएनएस ने बताया कि सिकुड़ना – धीमी गति से धड़कन पैदा करना जो अपशिष्ट को दूर ले जाने के लिए आसपास के तरल पदार्थ में एक लयबद्ध प्रवाह बनाता है।
नेडरगार्ड ने कहा, “यह बिस्तर पर जाने से पहले डिशवॉशर चालू करने और स्वच्छ मस्तिष्क के साथ जागने जैसा है… हम अनिवार्य रूप से पूछ रहे हैं कि इस प्रक्रिया को क्या प्रेरित करता है और इस “ग्लिमफैटिक क्लीयरेंस” के आधार पर पुनर्स्थापनात्मक नींद को परिभाषित करने का प्रयास कर रहे हैं।
“यह बिस्तर पर जाने से पहले डिशवॉशर चालू करने और स्वच्छ मस्तिष्क के साथ जागने जैसा है।” (आईस्टॉक)
वैज्ञानिकों के अनुसार, मस्तिष्क में एक अंतर्निहित अपशिष्ट निष्कासन प्रक्रिया होती है – ग्लाइम्फैटिक प्रणाली – जो अपशिष्ट को साफ करने के लिए मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी में तरल पदार्थ प्रसारित करती है।
यह प्रक्रिया विषाक्त प्रोटीन को हटाने में मदद करती है जो तंत्रिका संबंधी विकारों से जुड़ी चिपचिपी पट्टिकाएं बनाती हैं, जैसे अल्जाइमर रोग.
लेकिन अध्ययन के अनुसार, वैज्ञानिकों ने संकेत दिया कि सिस्टम को कौन चलाता है, यह अब तक स्पष्ट नहीं था।
क्या सारी नींद एक समान बनाई गई है? शोधकर्ता यह जानना चाहते थे।
सुराग ढूंढने के लिए, नेडरगार्ड और उनकी टीम ने देखा कि चूहों में क्या होता है जब उनका दिमाग सोता है, जैसा कि एसडब्ल्यूएनएस ने अध्ययन की रिपोर्ट दी है। टीम ने गहरी नींद के दौरान नॉरपेनेफ्रिन और रक्त प्रवाह के बीच संबंध पर ध्यान केंद्रित किया।
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उन्होंने पाया कि नॉरपेनेफ्रिन तरंगें मस्तिष्क के रक्त की मात्रा में भिन्नता से संबंधित हैं – यह सुझाव देते हुए कि नॉरपेनेफ्रिन रक्त वाहिकाओं में एक लयबद्ध स्पंदन को ट्रिगर करता है। इसके बाद शोधकर्ताओं ने तुलना की रक्त की मात्रा में परिवर्तन मस्तिष्क द्रव प्रवाह के लिए.
रक्त की मात्रा में परिवर्तन के अनुरूप मस्तिष्क द्रव प्रवाह में उतार-चढ़ाव होता है, जिससे पता चलता है कि वाहिकाएं आसपास के मस्तिष्क द्रव को अपशिष्ट को बाहर निकालने के लिए पंप के रूप में कार्य करती हैं।
एक नए अध्ययन में वैज्ञानिकों का कहना है कि गहरी नींद के दौरान, अल्जाइमर रोग जैसे तंत्रिका संबंधी विकारों से जुड़े चिपचिपे प्लाक बनाने वाले जहरीले प्रोटीन हटा दिए जाते हैं। (आईस्टॉक)
अध्ययन के प्रमुख लेखक, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय और ऑक्सफोर्ड विश्वविद्यालय के नताली हॉगलुंड ने कहा, “आप नॉरपेनेफ्रिन को इस रूप में देख सकते हैं [the] एक ऑर्केस्ट्रा का संचालक।”
उन्होंने आगे कहा, “धमनियों के संकुचन और फैलाव में एक सामंजस्य है, जो अपशिष्ट उत्पादों को हटाने के लिए मस्तिष्क के माध्यम से मस्तिष्कमेरु द्रव को चलाता है।”
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हॉगलुंड ने कहा कि वह समझना चाहती थी कि क्या सारी नींद एक समान बनाई गई है।
यह पता लगाने के लिए, शोध दल ने चूहों को नींद में मदद करने वाली एक सामान्य दवा ज़ोलपिडेम दी।
“अगर लोगों को नींद का पूरा लाभ नहीं मिल रहा है, तो उन्हें इसके बारे में पता होना चाहिए, ताकि वे सोच-समझकर निर्णय ले सकें।”
उन्होंने पाया कि गहरी नींद के दौरान नोरेपेनेफ्रिन तरंगें स्वाभाविक रूप से सोने वाले चूहों की तुलना में ज़ोलपिडेम-उपचारित चूहों में 50% कम थीं।
हालाँकि, ज़ोलपिडेम-उपचारित चूहे अधिक तेज़ी से सो गए – मस्तिष्क में द्रव परिवहन 30% से अधिक कम हो गया, जैसा कि एसडब्ल्यूएनएस ने बताया।
दो नए अध्ययन अच्छी रात की नींद लेने के महत्व को दर्शाते हैं – एक अध्ययन में कहा गया है कि नींद की कमी मस्तिष्क की घुसपैठ वाले विचारों को दूर रखने की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकती है। (आईस्टॉक)
शोधकर्ताओं का कहना है कि जर्नल सेल में प्रकाशित उनके निष्कर्षों से पता चलता है कि नींद की सहायता नींद के दौरान नॉरपेनेफ्रिन-संचालित अपशिष्ट निकासी को बाधित कर सकती है।
हॉगलुंड ने कहा, “अधिक से अधिक लोग इसका उपयोग कर रहे हैं नींद की दवाऔर यह जानना सचमुच महत्वपूर्ण है कि क्या यह स्वस्थ नींद है। अगर लोगों को नींद का पूरा लाभ नहीं मिल रहा है, तो उन्हें इसके बारे में पता होना चाहिए, ताकि वे सोच-समझकर निर्णय ले सकें।”
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शोध दल ने कहा कि निष्कर्ष संभवतः मनुष्यों पर लागू होते हैं, जिनके पास ग्लाइम्फैटिक प्रणाली भी होती है, हालांकि इसके लिए और परीक्षण की आवश्यकता होती है।
नेडरगार्ड ने कहा, “अब हम जानते हैं कि नॉरपेनेफ्रिन मस्तिष्क की सफाई कर रहा है, हम यह पता लगा सकते हैं कि लोगों को लंबी और आरामदेह नींद कैसे दिलाई जाए।”
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इस बीच, नींद की कमी लोगों को सुस्त बनाने के अलावा और भी अधिक नुकसान पहुंचा सकती है।
यह घुसपैठिए विचारों को दूर रखने की मस्तिष्क की क्षमता को नुकसान पहुंचा सकता है।
विशेषज्ञों का कहना है कि जो कोई भी नींद की कमी से पीड़ित है, उसे अवांछित यादों के खिलाफ मस्तिष्क की सुरक्षा कमजोर हो सकती है। (आईस्टॉक)
प्रोसीडिंग्स ऑफ द नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज में प्रकाशित एक और नए अध्ययन में पाया गया कि नींद की कमी अवांछित यादों के खिलाफ मस्तिष्क की सुरक्षा को कमजोर कर देती है, जिससे वे दिमाग में भर जाती हैं। न्यूयॉर्क पोस्ट.
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वैज्ञानिकों ने कहा, “हम दिखाते हैं कि नींद की कमी स्मृति पुनर्प्राप्ति के प्रीफ्रंटल अवरोध को बाधित करती है, और इस अवरोधक तंत्र की रात भर की बहाली तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद में बिताए गए समय से जुड़ी है।”