ऑस्ट्रेलिया में मोनाश विश्वविद्यालय के एक नए अध्ययन से पता चलता है कि पहले घास को मारना आपके दैनिक व्यायाम मिनटों को बढ़ावा देने के लिए एक सरल अभी तक प्रभावी रणनीति हो सकती है।
जबकि एक निश्चित कारण और प्रभाव नहीं है, अनुसंधान, में प्रकाशित किया गया स्वामीपहले के बिस्तरों के बीच एक महत्वपूर्ण संबंध और अगले दिन शारीरिक गतिविधि में वृद्धि का पता चलता है।
मोनाश विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं के नेतृत्व में अध्ययन ने पूरे वर्ष में 19,963 व्यक्तियों द्वारा पहने जाने वाले वियरबल्स से एक विशाल डेटासेट का लाभ उठाया, जो नींद के पैटर्न और गतिविधि के स्तर पर लगभग छह मिलियन “रात और दिन के संदर्भ बिंदु” प्रदान करता है, विज्ञान अलर्ट सूचना दी।
डेटा की इस विशाल मात्रा ने शोधकर्ताओं को पहले के बिस्तरों के बीच संबंध का निरीक्षण करने और शारीरिक गतिविधि में वृद्धि के लिए, सार्वजनिक स्वास्थ्य पहलों के लिए सम्मोहक अंतर्दृष्टि प्रदान करने के लिए नेतृत्व किया।
मोनाश विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक जोश लेओटा ने कहा, “ये अंतर्दृष्टि सार्वजनिक स्वास्थ्य के लिए सार्थक निहितार्थ लेती हैं।” “नींद और शारीरिक गतिविधि को स्वतंत्र रूप से बढ़ावा देने के बजाय, स्वास्थ्य अभियान पहले के बिस्तरों को स्वाभाविक रूप से अधिक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।”
निष्कर्षों ने एक स्पष्ट प्रवृत्ति का संकेत दिया: पहले के सोने का समय लगातार अगले दिन अधिक मध्यम-से-विशाल व्यायाम के साथ गठबंधन किया गया था।
उदाहरण के लिए, जो प्रतिभागियों ने रात 9 बजे बिस्तर पर गए थे, उनमें औसतन 30 मिनट अधिक व्यायाम थे, जो दोपहर 1 बजे सेवानिवृत्त हुए थे, और 11 बजे के सोने के समय (जो सभी प्रतिभागियों में औसत था) की तुलना में 15 मिनट अधिक था।
नींद की अवधि ने भी एक भूमिका निभाई, हालांकि एक बारीक परिणाम के साथ।
उन औसतन पांच घंटे की नींद में 41.5 मिनट की तुलना में 41.5 मिनट का व्यायाम होता है। हालांकि, शोधकर्ताओं ने चेतावनी दी कि इस परिदृश्य में बढ़े हुए व्यायाम के लाभ नींद की कमी के नकारात्मक प्रभावों से मुकाबला किया जा सकता है।
शायद सबसे पेचीदा खोज यह थी कि जो व्यक्ति अपने सामान्य समय की तुलना में पहले बिस्तर पर गए थे, जबकि अभी भी अपनी विशिष्ट नींद की अवधि को बनाए रखते हैं, बाद के दिन में गतिविधि के समय में व्यक्तिगत सर्वश्रेष्ठ प्राप्त करने के लिए प्रवृत्त हुए।
शोधकर्ता इन टिप्पणियों के लिए कई स्पष्टीकरणों का प्रस्ताव करते हैं।
बाद में बेडटाइम आम तौर पर व्यस्त व्यक्तियों का संकेत हो सकते हैं, और पहले के सोने के समय ओवरपेलिंग की संभावना को कम कर सकते हैं या बार-बार स्नूज़ बटन को मार सकते हैं-हालांकि विशिष्ट वेक-अप समय अध्ययन के डेटा का हिस्सा नहीं थे।
“मानक 9-टू -5 रूटीन शाम के प्रकारों की प्राकृतिक नींद की वरीयताओं के साथ टकरा सकते हैं, जिससे सामाजिक जेटलैग, गरीब नींद की गुणवत्ता, और दिन के समय की नींद में वृद्धि हो सकती है-जो अगले दिन शारीरिक गतिविधि के लिए प्रेरणा और अवसर को कम कर सकता है,” लेओटा ने समझाया।
अध्ययन ने उम्र, बॉडी मास इंडेक्स जैसे कारकों के लिए सावधानीपूर्वक नियंत्रित किया, और क्या दिन एक कार्यदिवस या सप्ताहांत था।
इसके अलावा, एक समान, यद्यपि कम स्पष्ट, संबंध 5,898 व्यक्तियों के एक दूसरे, अधिक विविध डेटासेट में देखा गया था, प्रारंभिक परिणामों को बढ़ाते हुए।
हालांकि यह अध्ययन एक मजबूत सहसंबंध स्थापित करता है, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह निश्चित रूप से कार्य -कारण साबित नहीं करता है। अन्य अंतर्निहित कारक, जैसे कि “नाइट उल्लू” के रूप में एक व्यक्ति की प्राकृतिक प्रवृत्ति, बाद में नींद और कम व्यायाम के स्तर दोनों में योगदान कर सकती है। इन चर को पूरी तरह से अलग करने के लिए आगे के शोध की आवश्यकता है।
मनोवैज्ञानिक एलीस फेसर-चाइल्ड्स ने मोनाश यूनिवर्सिटी से भी कहा, “नींद और शारीरिक गतिविधि दोनों स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अब तक हम पूरी तरह से समझ नहीं पाते हैं कि वे रोजमर्रा की जिंदगी में कितनी जटिल रूप से जुड़े हुए हैं।”
“हमारे निष्कर्ष अलग -अलग आबादी के अनुरूप हैं, और दिखाते हैं कि यदि आप अपनी नींद की अवधि को समान रखते हुए सामान्य से पहले सो सकते हैं, तो आप अगले दिन अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने की अधिक संभावना हो सकती हैं।”