ग्रीक यूगर्ट: गाढ़ा, मलाईदार और प्रोटीन से भरपूर, ग्रीक दही नाश्ते या नाश्ते के लिए एकदम सही है। इसमें नियमित दही से दोगुना प्रोटीन होता है और यह प्रोबायोटिक्स भी प्रदान करता है जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है, जिससे यह मांसपेशियों की मरम्मत और समग्र स्वास्थ्य के लिए एक पौष्टिक विकल्प बन जाता है। (छवि: एआई जेनरेटेड)
दाल: वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर एक बजट-अनुकूल फलियां हैं। वे पाचन में सहायता करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और निरंतर ऊर्जा प्रदान करते हैं। दाल को सूप, स्टू, करी या सलाद में जोड़ा जा सकता है, जिससे यह एक बहुमुखी और आवश्यक पौधा-आधारित प्रोटीन स्रोत बन जाता है। (छवि: एआई जेनरेटेड)
अंडे: सबसे किफायती संपूर्ण प्रोटीनों में से एक, जिसमें सभी आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं। वे विटामिन और स्वस्थ वसा भी प्रदान करते हैं। बहुमुखी और जल्दी तैयार होने वाले, अंडों को उबाला जा सकता है, उबाला जा सकता है, या आमलेट बनाया जा सकता है, जो उन्हें बजट-अनुकूल भोजन के लिए एकदम सही बनाता है। (छवि: एआई जेनरेटेड)
चने: वे प्रति 100 ग्राम लगभग 19 ग्राम प्रोटीन के साथ सस्ते और बहुमुखी प्रोटीन स्रोत हैं। फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर, वे पाचन में सहायता करते हैं, रक्त शर्करा को स्थिर करते हैं और आपको भरा हुआ रखते हैं। भुने, उबले या करी में छोले एक बजट-अनुकूल पावरहाउस हैं। (छवि: एआई जेनरेटेड)
मूँगफली: मूंगफली किफायती, प्रोटीन युक्त और स्वस्थ वसा से भरपूर होती है। इन्हें कच्चा, भूनकर या मूंगफली के मक्खन के रूप में खाया जा सकता है, जिससे ये नाश्ते या भोजन में शामिल करने के लिए एकदम सही हैं। मूंगफली मैग्नीशियम, एंटीऑक्सिडेंट और ऊर्जा भी प्रदान करती है, हृदय स्वास्थ्य और मांसपेशियों की मरम्मत में सहायता करती है। (छवि: एआई जेनरेटेड)
दूध: आवश्यक अमीनो एसिड, कैल्शियम और विटामिन के साथ एक किफायती संपूर्ण प्रोटीन स्रोत। यह बहुमुखी है—इसे पीएं, अनाज, स्मूदी या खाना पकाने में जोड़ें। नियमित दूध का सेवन हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, मांसपेशियों के विकास में सहायता करता है और दैनिक पोषण के लिए बजट अनुकूल है। (छवि: एआई जेनरेटेड)
Soyabean: सोया चंक्स किफायती, प्रोटीन-सघन और पकाने में आसान हैं। प्रति 100 ग्राम में लगभग 50 ग्राम प्रोटीन होता है, वे शाकाहार-अनुकूल मांस विकल्प हैं। करी, स्टर-फ्राई या सलाद में बिल्कुल उपयुक्त, वे अत्यधिक बहुमुखी और बजट के प्रति सचेत हैं। (छवि: एआई जेनरेटेड)
मूंग के अंकुर: अंकुरित मूंग प्रोटीन से भरपूर, पचने में आसान और बजट के अनुकूल हैं। इन्हें सलाद में कच्चा खाया जा सकता है या स्टर-फ्राई में हल्का पकाया जा सकता है। विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर, वे पौधे-आधारित प्रोटीन का एक उत्कृष्ट किफायती स्रोत हैं। (छवि: एआई जेनरेटेड)