इस सर्दी में जिंक की खुराक ले सकते हैं आपको सर्दी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद मिलेगीविशेषज्ञों के अनुसार.
आवश्यक खनिज आपको बीमार पड़ने से नहीं रोक सकता है, लेकिन कई अध्ययनों से पता चला है कि रोजाना पोषक तत्व लेने से लक्षणों की अवधि कुछ दिनों तक कम हो सकती है।
ए 2016 अध्ययन मिशिगन में पाया गया कि जिन लोगों को जिंक लोज़ेंजेस दिया गया उनमें लक्षण तीन दिन तक कम हो गए, और ए 2021 पिछले शोध की समीक्षा में पाया गया कि जिंक लोजेंज लेने से सर्दी की अवधि दो दिन कम हो सकती है।
सर्दी आमतौर पर सात से 10 दिनों के बीच रहती है।
यूनिवर्सिटी ऑफ मिशिगन मेडिकल स्कूल के प्रोफेसर एमेरिटस जेम्स फिट्जगेराल्ड ने बताया, “इसने वास्तव में सामान्य सर्दी के लक्षणों को लगभग दो या तीन दिनों तक कम कर दिया।” एनपीआर. “मैं उस परिणाम से स्तब्ध था।”
जिंक के काम करने का एक कारण प्रतिरक्षा प्रणाली पर इसका प्रभाव है। जिंक प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है जो सामान्य सर्दी के पीछे कीटाणुओं से लड़ते हैं, क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार.
क्लिनिक की पंजीकृत आहार विशेषज्ञ जूलिया ज़म्पानो ने कहा, “यह महत्वपूर्ण पोषक तत्व कीटाणुओं से लड़ने, घावों को ठीक करने और बहुत कुछ करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।”
टर्की सैंडविच के लिए एक मामला
20 प्रतिशत से अधिक अधिकांश अमेरिकी वयस्क जिंक की खुराक लेते हैं। फिर भी, लगभग 15 प्रतिशत अमेरिकी पर्याप्त जिंक नहीं मिलता, जो एक एंटीऑक्सीडेंट भी है जो आंखों की रोशनी की रक्षा करने में मदद करता है और रक्त शर्करा और कोलेस्ट्रॉल को कम करता है।
डॉक्टर वयस्क महिलाओं को आठ मिलीग्राम और पुरुषों को 11 मिलीग्राम लेने की सलाह देते हैं। लोग इन्हें पूरक आहार से प्राप्त कर सकते हैं। अधिकांश अध्ययनों में भाग लेने वालों ने एक दिन में 75 मिलीग्राम से अधिक का सेवन किया।
जिंक के प्राकृतिक स्रोत भी हैं जैसे टर्की ब्रेस्ट, चेडर चीज़, सीप, झींगा, दाल और कद्दू के बीज। के अनुसार, कच्चे सीपों में सबसे अधिक, तीन औंस में 32 मिलीग्राम जस्ता होता है हार्वर्ड मेडिकल स्कूल.
ज़म्पानो ने कहा, “सप्लीमेंट के बिना जिंक की अनुशंसित मात्रा प्राप्त करना आमतौर पर आसान होता है।”
कितना जिंक बहुत ज्यादा है?
जिंक की खुराक लेने से अनपेक्षित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। इसके अनुसार, कुछ लोगों की सूंघने की शक्ति खत्म हो सकती है मेयो क्लिनिकऔर दूसरों को भी मिचली या चक्कर आ सकता है, सिरदर्द हो सकता है, दस्त हो सकता है, उल्टी हो सकती है या जो दवा वे ले रहे हैं उससे नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है।
वयस्कों को लेना चाहिए एक दिन में 40 मिलीग्राम से अधिक नहीं जब तक कि उनका डॉक्टर अन्यथा न कहे।
हालाँकि, जब थोड़े समय के लिए और कम खुराक में लिया जाता है, डॉक्टरों का कहना है कि जिंक लोज़ेंजेस आज़माने के लिए एक सुरक्षित विकल्प है.
केक मेडिसिन की क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ, लिसा स्टैटनर, सर्दी के पहले लक्षणों पर शुरुआत करें। व्याख्या की.
“अवशोषण में सुधार के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों या विटामिन सी के साथ जिंक की खुराक लें, लेकिन उन्हें डेयरी उत्पादों या उच्च फाइबर वाले भोजन के साथ लेने से बचें,” उसने कहा।