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एक ताजा फिटनेस क्रेज एक बार फिर से सोशल मीडिया को स्वीप कर रहा है, हालांकि अभ्यास समय-परीक्षण किए गए सैन्य प्रशिक्षण विधियों से उधार लेता है, और विशेषज्ञों ने स्ट्रैपिंग से पहले सावधानी बरतते हैं।
सोशल मीडिया पर, प्रभावित करने वाले फिटनेस में “सर्वश्रेष्ठ-रखे हुए रहस्यों” में से एक के रूप में भारित निहित हैं, यह दावा करते हुए कि वे आपको 30 पाउंड खोने में मदद कर सकते हैं और जब वॉक और वर्कआउट के दौरान उपयोग किए जाते हैं तो “अपरिचित” बन सकते हैं। किटोक खोज करता है #weightedvest के लिए 30 मिलियन से अधिक बार देखा गया है।
लेकिन अटलांटा में स्थित एक खेल वैज्ञानिक और दीर्घायु विशेषज्ञ डॉ। मार्क कोवाक्स के अनुसार, वेस्ट नए से दूर हैं।
“वे एथलेटिक और सैन्य प्रशिक्षण में दशकों से उपयोग किए गए हैं, लेकिन सोशल मीडिया ने उन्हें मुख्यधारा की फिटनेस के लिए फिर से शुरू करने में मदद की है,” उन्होंने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया।
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कोवाक्स ने कहा, “अपील सरल है: आप हर रोज आंदोलन को बदले बिना थोड़ा और अधिक मांग वाले कसरत में बदलते हैं।”
जबकि सैनिकों ने मार्च किया है एक सदी से अधिक समय तक भारी बैकपैक्स के साथ – एक अभ्यास जिसे रकिंग के रूप में जाना जाता है – सहनशक्ति और क्रूरता के निर्माण के लिए, भारित निहित भी लंबे समय से एथलीटों और अग्निशामकों द्वारा उपयोग किया गया है। अब, गियर अमेज़ॅन पर $ 30 और इक्विनॉक्स से कम के लिए उपलब्ध है, जो इसे कक्षाओं में भी शामिल करता है, जितना कि $ 375 के लिए। कोवाक्स ने कहा कि चिकना, अधिक आरामदायक आधुनिक बनियान एक लंबे समय तक चलने वाली प्रवृत्ति को बढ़ावा देने की संभावना है।
भारित वेस्ट नवीनतम सोशल मीडिया फिटनेस क्रेज हैं, जो रोजमर्रा की सैर को बढ़ाने के लिए टालते हैं। (क्रिस पेडोटा/नॉर्थजर्सी डॉट कॉम/यूएसए टुडे नेटवर्क)
अपील का एक हिस्सा यह है कि वेस्ट “कट्टर” दिखते हैं, लेकिन उपयोग करने के लिए सरल हैं, मिशिगन में एक प्रमाणित ट्रेनर और कार्यात्मक उम्र बढ़ने के विशेषज्ञ सारा फुहरमन ने कहा।
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“बस पर पट्टा और चलो, और फिटनेस ensues,” उसने फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, उस सोशल मीडिया को अक्सर जोड़ते हुए “पुराने उपकरण नए दिखते हैं।”
एंड्रयू हुबरमैन के “हबेरमैन लैब” पॉडकास्ट, माइकल ईस्टर, एक लास वेगास स्थित शोधकर्ता और “द कम्फर्ट क्राइसिस” के लेखक के एक हालिया एपिसोड में, तर्क दिया कि मनुष्यों को भारी चीजों को लंबी दूरी तक ले जाने के लिए बनाया गया है।
“मनुष्य एकमात्र स्तनधारी हैं जो वजन उठा सकते हैं और इसे लंबी दूरी तय कर सकते हैं,” ईस्टर ने कहा। “अधिकांश मानव इतिहास के लिए, हमने सब कुछ किया – भोजन, उपकरण, यहां तक कि शिशुओं को भी। प्रौद्योगिकी ने हमारे जीवन से बाहर निकलकर छीन लिया है, लेकिन हम सचमुच इसे करने के लिए पैदा हुए थे।”
उन्होंने एक “दो-इन-वन वर्कआउट” के रूप में रकिंग की प्रशंसा की, जो लंबी दूरी के चलने और के माध्यम से कार्डियो को जोड़ती है मज़बूती की ट्रेनिंग कंकाल और पेशी प्रणालियों को लोड करके।
अमेरिकी नौसेना सहित एक सदी से अधिक समय तक सैन्य प्रशिक्षण में रकिंग का उपयोग किया गया है। (एलेक्स वोंग/गेटी इमेज)
हालांकि, विशेषज्ञों ने सावधानी बरती है कि भारित निहित के लाभों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध की आवश्यकता है।
जबकि अध्ययनों से पता चलता है कि भारित निहित कैलोरी बर्न, कार्डियोवस्कुलर डिमांड को बढ़ा सकता है और यहां तक कि स्क्वाट्स जैसे कुछ ताकत अभ्यासों में भी मदद कर सकता है, विज्ञान हड्डी के घनत्व जैसे दीर्घकालिक परिणामों पर अनिर्णायक रहता है। एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि मोटे वयस्कों ने भारित निहित पहना था उनके शरीर के वजन का 10% लेकिन हिप बोन लॉस में कोई कमी नहीं देखी गई।
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बोर्ड-प्रमाणित स्पाइन सर्जन और वर्जीनिया स्पाइन इंस्टीट्यूट में अनुसंधान के निदेशक डॉ। कॉलिन हैन्स ने कहा, “इस अध्ययन के निष्कर्ष कुछ शोध के लिए काउंटर हैं और दूसरों के अनुरूप हैं।” Health.com। “क्या स्पष्ट है कि साक्ष्य के व्यापक शरीर में तटस्थ और सकारात्मक दोनों परिणाम शामिल हैं।”
1990 के दशक में अनुसंधान डेटिंग ने बेहतर हड्डी के विकास के अधिक आशाजनक संकेत दिखाए हैं, विशेष रूप से पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में। 2015 के एक अध्ययन ने इसी तरह क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेंथ और फीमर बोन घनत्व में सुधार दिखाया।
जीवन के इस चरण में महिलाओं को प्रवृत्ति से सबसे अधिक लाभ हो सकता है, कोवाक्स ने कहा, जबकि संयुक्त या पीठ के मुद्दों वाले लोगों को सतर्क होना चाहिए और शुरू करने से पहले एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
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भारित पैदल या हाइक की कोशिश करने में रुचि रखने वाले लोगों के लिए, विशेषज्ञ उपलब्ध सबसे हल्के विकल्प के साथ शुरू करने की सलाह देते हैं – लगभग 5 से 10 पाउंड, या आपके शरीर के वजन का 10% से कम – और समान रूप से वितरित वजन और समायोज्य पट्टियों के साथ एक बनियान चुनना। सप्ताह में दो से 30 मिनट, दो से तीन बार शुरू करें, वे जोड़ते हैं।
भारित वेस्ट स्ट्रेंथ मूव्स के साथ -साथ कार्डियो सत्रों के लिए प्रतिरोध जोड़ सकते हैं। (Istock)
“आसन पर ध्यान केंद्रित करें और धीरे -धीरे समय के साथ वजन जोड़ें,” कोवाक्स ने सलाह दी। “हमेशा अपने शरीर को सुनें। असुविधा वापस बंद करने के लिए एक संकेत है।”
उन्होंने कहा कि वेट-वेस्ट वॉकिंग को भारी शक्ति प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो को पूरी तरह से प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, लेकिन एक “उत्कृष्ट पूरक” हो सकता है।
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उन्होंने कहा, “यह प्रशिक्षण की मात्रा बढ़ाने के लिए एक कम प्रभाव का तरीका प्रदान करता है, विशेष रूप से उन व्यक्तियों के लिए जो दौड़ने या उच्च-तीव्रता वाले वर्कआउट को बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं,” उन्होंने कहा।
फुहरमन ने सहमति व्यक्त की कि पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण हड्डियों और मांसपेशियों की रक्षा के लिए “सिद्ध सोने का मानक” है, और कहा कि भारित वेस्ट स्क्वाटिंग जैसे पारंपरिक अभ्यासों को तेज कर सकते हैं।
उन्होंने कहा, “वेटेड वेस्ट्स आपके टहल में थोड़ा मसाले जोड़ सकते हैं, लेकिन वे फिटनेस के लिए एक शॉर्टकट नहीं हैं,” उसने कहा। “अगर वे आपको अधिक दैनिक आंदोलन प्राप्त करने में मदद करते हैं, तो यह बहुत अच्छा है। लेकिन अगर चुनाव एक बनियान और एक ठोस शक्ति कार्यक्रम के बीच है, तो हर बार जिम में वजन चुनें।”