हमारे पाचन तंत्र में घुलनशील फाइबर होता है, जो खाद्य स्रोतों जैसे जई, बीन्स के साथ -साथ सेब और खट्टे फलों से प्राप्त किया जा सकता है। हम आमतौर पर दो प्रकार के घुलनशील फाइबर सप्लीमेंट्स प्राप्त करते हैं: बीटा-ग्लूकेन्स और मेथिलसेलुलोज।
पाचन तंत्र घुलनशील फाइबर को कोलेस्ट्रॉल कणों को फंसाने के लिए अवशोषित करता है जो कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल को रक्तप्रवाह संचलन में प्रवेश करने से रोकता है।
घुलनशील फाइबर की दैनिक खपत से कुल कोलेस्ट्रॉल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर दोनों में कमी आती है। अनुशंसित दैनिक सेवन में महिलाओं के लिए 25 ग्राम फाइबर और घुलनशील फाइबर स्रोतों से कम से कम 5-10 ग्राम वाले पुरुषों के लिए 38 ग्राम होते हैं।
लोग आहार की खुराक और फाइबर युक्त भोजन की खपत के संयोजन के माध्यम से अपने दैनिक फाइबर लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
स्रोत:
कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ पूरक: चिकित्सा समाचार आज
नैदानिक कोलेस्ट्रॉल-कम करने वाली प्रभावकारिता: PubMed
उच्च कोलेस्ट्रॉल के लिए पूरक: WebMD
हार्वर्ड हेल्थ: क्या आप दवा लेने के बिना अपने कोलेस्ट्रॉल को कम कर सकते हैं?
हेल्थलाइन: प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल रिड्यूसर
अस्वीकरण: यह लेख केवल सूचनात्मक है और चिकित्सा सलाह का विकल्प नहीं है। कुछ पूरक दवाओं के साथ बातचीत कर सकते हैं या दुष्प्रभाव का कारण बन सकते हैं। किसी भी नए पूरक को शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर से बात करें।