एक दीर्घकालिक ध्यान अभ्यास में संलग्न होना महत्वपूर्ण रूप से हो सकता है तनाव को कम करना और उम्र बढ़ने को धीमा कर देता है, बायोमोलेक्यूलस जर्नल में प्रकाशित एक नए अध्ययन का सुझाव देता है।
महर्षि इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी (MIU), द यूनिवर्सिटी ऑफ़ सेजेन, और वर्दीधारी सर्विसेज यूनिवर्सिटी ऑफ हेल्थ साइंसेज के शोधकर्ताओं ने ट्रांसेंडैंटल मेडिटेशन की प्रभावशीलता का अध्ययन किया, जो एक ऐसा कार्यक्रम है जहां लोग चुपचाप अपने सिर में एक मंत्र को दोहराते हैं। गहरी छूट।
एमआईयू के एक वरिष्ठ शोधकर्ता के सह-लेखक केनेथ वाल्टन ने कहा, “ये परिणाम अन्य अध्ययनों का समर्थन करते हैं, यह दर्शाता है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन तकनीक तनाव के लंबे समय तक चलने वाले प्रभावों को उलट या हटा सकती है।”
“तनाव के स्थायी प्रभावों को अब सभी के लिए या योगदान के रूप में मान्यता दी जाती है रोगों और विकार“उन्होंने कहा।
एक दीर्घकालिक ध्यान अभ्यास में संलग्न होने से तनाव को कम किया जा सकता है और उम्र बढ़ने को धीमा कर सकता है, एक नए अध्ययन का सुझाव देता है। (Istock)
अध्ययन में प्रतिभागियों के दो समूह शामिल थे – एक 20 से 30 साल की उम्र तक और दूसरा 55 से 72 तक।
प्रत्येक प्रतिभागी के लिए, शोधकर्ताओं ने जुड़े जीनों की अभिव्यक्ति का विश्लेषण किया सूजन और उम्र बढ़नेMIU से एक प्रेस विज्ञप्ति के अनुसार।
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उन्होंने पाया कि ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोग सूजन और उम्र बढ़ने से जुड़े जीनों की अभिव्यक्ति कम थे।
“उम्र से संबंधित जीनों की निचली अभिव्यक्ति … अल्पकालिक अध्ययनों के निष्कर्षों का विस्तार करते हैं जो यह दर्शाता है कि ये प्रथाएं आगे बढ़ती हैं स्वस्थ उम्र बढ़ने और तनाव के लिए अधिक लचीला अनुकूलन, “वाल्टन ने विज्ञप्ति में कहा।
“तनाव के स्थायी प्रभावों को अब सभी बीमारियों और विकारों के कारण या योगदान के रूप में मान्यता दी जाती है।”
शोधकर्ताओं ने भी विश्लेषण किया संज्ञानात्मक समारोह ईईजी परीक्षणों के माध्यम से। ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के पुराने चिकित्सकों को तेजी से प्रसंस्करण गति पाया गया।
उस समूह को ब्रेन इंटीग्रेशन स्केल (बीआईएस) पर भी उच्च स्कोर मिला, जो एक व्यापक उपाय है संज्ञानात्मक प्रदर्शन।
ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन का अभ्यास करने वाले लोगों में सूजन और उम्र बढ़ने से जुड़े जीन की अभिव्यक्ति कम थी। (Istock)
“संज्ञानात्मक कार्य के आसपास के निष्कर्ष विशेष रूप से रोमांचक हैं,” रिलीज में महर्षि इंटरनेशनल यूनिवर्सिटी में संकाय के प्रमुख सह-लेखक फ्रेडरिक ट्रैविस ने कहा।
उन्होंने कहा, “दोनों छोटे और पुराने टीएम चिकित्सकों ने गैर-मेडिटरों की तुलना में बीआईएस पर उच्च स्कोर दिखाए, जबकि पुराने ध्यान ने युवा नियंत्रणों के साथ सममूल्य पर प्रदर्शन किया,” उन्होंने कहा।
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फोकस का तीसरा क्षेत्र हेयर कोर्टिसोल और कोर्टिसोन था, जो स्टेरॉयड हार्मोन हैं जो दीर्घकालिक तनाव जोखिम और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए बायोमार्कर के रूप में काम करते हैं।
अध्ययन में पाया गया कि ट्रांसेंडेंटल ध्यान का अभ्यास करने वालों के लिए सक्रिय कोर्टिसोल की मात्रा अधिक थी।
शोधकर्ताओं ने ईईजी परीक्षणों के माध्यम से संज्ञानात्मक कार्य का विश्लेषण किया, यह पाते हुए कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के पुराने चिकित्सकों में तेजी से प्रसंस्करण गति थी। (Istock)
“कोर्टिसोल तनाव के लिए शरीर की प्रतिक्रिया में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और कालानुक्रमिक रूप से उच्च कोर्टिसोल स्तर उम्र से संबंधित एक मेजबान के साथ जुड़े हैं स्वास्थ्य के मुद्दोंसंज्ञानात्मक गिरावट के अलावा, “वाल्टन ने कहा।
“भूमध्यसाधियों में कम कोर्टिसोल-टू-कोर्टिसोन अनुपात से पता चलता है कि उनके पास अधिक अनुकूली रिजर्व, अधिक लचीलापन है, जो समग्र स्वास्थ्य और दीर्घायु में योगदान देता है।”
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वाल्टन के अनुसार, वर्षों-लंबे समय तक, कोहोर्ट अध्ययन में मुख्य सीमा एक प्लेसबो नियंत्रण समूह की कमी थी।
फॉक्स न्यूज डिजिटल को बताया, “इन ध्यानदाताओं ने कई वर्षों तक दैनिक दो बार अपनी तकनीकों का अभ्यास किया, और नियंत्रण विषयों में कोई समान गतिविधि नहीं थी।” “इसके अलावा, अधिकांश विषयों ने अपने वर्षों को एक ही भौगोलिक स्थान (अमेरिका में दक्षिण पूर्व आयोवा) में बिताया।”
‘मस्तिष्क के लिए भारोत्तोलन’
आगामी पुस्तक के लेखक बायोहाकर डेव एस्प्रे, “हेविली मेडिटेटेड: द फास्ट पाथ टू रिविमेंट योर ट्रिगर्स, डिसॉल्ड स्ट्रेस, एंड एक्टिवेट इनर पीस,” ने 25 साल बिताए हैं ध्यान का अध्ययन शमां और गुरुओं के साथ, और न्यूरोसाइंस पर शोध करना।
वह इस बात से सहमत हैं कि ध्यान उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करने में मदद करता है।
“यह तनाव को कम करता है – और आपके पास जितना अधिक तनाव है, वह उपयोगी तनाव नहीं है, जैसे जिम जा रहा हूं या कड़ी मेहनत करते हुए, जो आपके मस्तिष्क को सिकोड़ता है और आपको बूढ़ा हो जाता है, “फॉक्स न्यूज डिजिटल के साथ एक ऑन-कैमरा साक्षात्कार के दौरान Asprey ने कहा।” उन समस्याओं को पूर्ववत करने के लिए कई अध्ययनों में ध्यान दिखाया गया है। “
विशेषज्ञ ने कहा, “लंबे समय तक ध्यान देने वालों में दिमाग होता है जो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक बिजली बना सकता है जो ध्यान नहीं करता है-और उनके दिमाग अधिक व्यवस्थित हैं।” (Istock)
Biohacker भी ध्यान को “मस्तिष्क के लिए भारोत्तोलन” के रूप में संदर्भित करता है।
“लंबे समय तक ध्यान करने वालों में दिमाग होता है जो किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक बिजली बना सकता है जो ध्यान नहीं करता है-और उनके दिमाग अधिक व्यवस्थित हैं।”
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ध्यान संभावित रूप से धीमा हो सकता है और शायद कुछ को रोक सकता है मनोभ्रंश के प्रकारAsprey के अनुसार।
“वहाँ हैं अध्ययन दिखा रहा है ध्यान देने वाले लोग विषाक्त पदार्थों को उत्सर्जित करने में बेहतर हैं, “उन्होंने कहा।
Asprey ने इस बात पर जोर दिया कि ध्यान मन में नहीं, बल्कि शरीर में शुरू होता है।
“गहन परिणाम दिखाते हैं कि ध्यान एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में बहुत बेहतर कर सकता है।”
उन लोगों के लिए जो अभी शुरू हो रहे हैं, वह शांत करने के लिए एक बॉडी स्कैन की कोशिश करने की सलाह देते हैं तंत्रिका तंत्र।
“इसके लिए, आप चार सेकंड के लिए गहराई से सांस लेते हैं और आठ सेकंड के लिए सांस लेते हैं,” उन्होंने कहा। “अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें, फिर अपनी टखनों, फिर अपने बछड़ों, फिर अपने घुटनों – और आप धीरे -धीरे अपनी सभी जागरूकता को अपने शरीर के प्रत्येक भाग में डालते हैं।”
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“यह सीखना कि ध्यान एक सन्निहित अभ्यास है बनाम एक मानसिक अभ्यास सभी के लिए इसे स्थानांतरित कर सकता है जब वे बस जा रहे हैं।”
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान या सांस के काम के सही रूप में प्रभाव हो सकता है फार्मास्यूटिकल्स से अधिकAsprey के अनुसार।
सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि सभी ध्यान एक ही है या सभी ध्यान सभी के लिए अच्छा है, विशेषज्ञ ने कहा। (Istock)
“गहन परिणाम हैं कि ध्यान बहुत कुछ कर सकता है एंटीडिप्रेसेंट्स से बेहतर“उन्होंने कहा।” उन्होंने कहा, यदि आप एक दवा पर हैं और आप ध्यान करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने डॉक्टर को बताना चाहिए और शायद कुछ समर्थन के बिना दवाओं से दूर नहीं जाना चाहिए। “
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सबसे बड़े मिथकों में से एक यह है कि सभी ध्यान एक ही है या यह कि सभी ध्यान सभी के लिए अच्छा है, Asprey ने कहा।
“अगर किसानों के लिए डिज़ाइन किया गया सामान्य ध्यान काम करने वाला नहीं है, तो आप एक योद्धा हैं – और यह ठीक है अगर यह काम नहीं करता है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपके साथ कुछ गड़बड़ है।”